1、弯腰运动。可以双手叉腰,向前弯腰,然后用力将腰部往下压,这样反复进行10次左右即可。2、按摩法。两腿分开与肩同宽站立,两臂伸直,全身放松,做好准备工作之后就可以进行了,用手掌在腰部进行揉搓按摩,大约3-5分钟,如果有条件的话还可以加上一些其他的按摩辅助工具效果会更好。
1、瑜伽锻炼:练习瑜伽能够很好地拉伸脊柱和背部肌肉,对于预防和治疗腰痛也是非常有帮助的,不过需要注意的是练习瑜伽时最好穿着宽松舒适的衣服,以免影响到血液循环。2、游泳锻炼:经常进行游泳锻炼也是非常好的方式,可以让人体的各个关节都得到充分的活动。