1、尽量少去参加饭局,尤其是不熟悉的人组织的饭局。2、在外面吃饭要适可而止,如果实在有必须参加的饭局也应该注意自己的饮食习惯和健康状况,最好选择清淡的菜肴,避免暴饮暴食。3、多喝水,避免大鱼大肉或者辛辣刺激的食物,多补充维生素 C 和维生素 B 族,以增强机体抵抗力。4、一旦出现胃肠道疾病,就需要及时治疗,比如慢性胃炎等消化系统疾病,都会引起腹泻症状,长期下来容易导致营养不良,甚至贫血。5、建议经常锻炼身体,保持规律作息,减轻精神压力,从根本上预防和缓解便秘。